長沙侯家塘肚皮舞培訓(xùn)（零基礎(chǔ)）

課程描述：

肚皮舞(Belly Dance)做為一項(xiàng)全新的健身運(yùn)動方式和展現(xiàn)女性嫵媚的表演形式，逐漸走入人們的生活并深受喜愛，受到世界范圍舞蹈者追捧和熱愛。 肚皮舞動作完全為女性設(shè)計(jì)，舞蹈動作設(shè)計(jì)能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。對心血管功能也有益，有效延緩衰老。 為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！通過肚皮舞每個女人都能夠表達(dá)她的內(nèi)在美，它是適合所有年齡和社會各界的女性。

能將理論知識、教學(xué)實(shí)踐和即興創(chuàng)作融于一身的肚皮舞教練，成為市場上的稀有資源。對肚皮舞教練需求的不斷擴(kuò)大，使許多人走上專業(yè)肚皮舞教練的崗位，大量的實(shí)踐和調(diào)查結(jié)果顯示，肚皮舞教練正成為全球健身行業(yè)的熱門職業(yè)。

招生對象：凡熱愛舞蹈、熱愛中東文化的人士，有無舞蹈基礎(chǔ)均可。不限年齡，身體健康。并有志于從事健身或培訓(xùn)事業(yè)，想在此項(xiàng)目上有發(fā)展的均可報名參加！

報名須知：

A、教練培訓(xùn)班為循環(huán)授課，為**教學(xué)質(zhì)量，每一期限報名不超過6人。

B、每位學(xué)員報名時需交兩寸彩照4張，及身份證復(fù)印件1張。

學(xué)習(xí)內(nèi)容：

1、了解肚皮舞的起源和發(fā)展，比如：紗巾舞蹈、手杖舞、時尚歐美舞等。正確教授肚皮舞基本動作，手、腕、肘各部柔軟動作；頭部、肩部、胸部的靈活性訓(xùn)練；腰、脊的舒展動作、臀部、髖關(guān)節(jié)的控制力訓(xùn)練；膝蓋、踝足的關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練;體形、體能訓(xùn)練；常用基本動作和組和訓(xùn)練；簡單舞碼。

2、通過學(xué)習(xí)肚皮舞的動作形態(tài)名稱和具體舞蹈組合來學(xué)習(xí)肚皮舞的各種技巧，提高動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。亞洲各國肚皮舞風(fēng)格比較及組合，實(shí)際教學(xué)及表演的具體問題解析。

3、舞臺上的表現(xiàn)力、啟發(fā)學(xué)員的表演潛能，學(xué)習(xí)美國部落風(fēng)格肚皮舞不拘一格的即興表演模式、練習(xí)指鈸舞與DABULA鼓的配合、熟練掌握各種抖胯技巧、肚皮上下翻滾絕技。歐美現(xiàn)代肚皮舞的風(fēng)格與表現(xiàn)形式，舞臺道具選擇與燈光布點(diǎn)搭配，音樂與音響控制。

課程設(shè)置：

①形體、體能訓(xùn)練；②基本功訓(xùn)練；③肢體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性訓(xùn)練；④組合舞曲片段訓(xùn)練、音樂與節(jié)奏訓(xùn)練;5.成品舞 十五支風(fēng)格各異的成品舞,適合教學(xué)和表演.

肚皮舞預(yù)防妊辰紋：妊娠紋(Stretch marks)的形成主要是妊娠期受荷爾蒙影響,腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂,皮膚變薄變細(xì),腹壁皮膚會出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋.分娩后,這些花紋會逐漸消失,留下白色或銀白色的有光澤的疤痕線紋,即妊娠紋肚皮舞在中國新興的舞種,初始于3500年前的古埃及,初屬于皇室舞蹈,所以舞娘們大都身著華麗的舞服.

在肚皮舞中,很講究‘分離度’所以也就是對我們的肌肉控制力要求特別高,在肚皮舞中腹部的力量要求很高,也就是說為什么跳肚皮舞可以讓你告別大肚腩的原因了,經(jīng)常跳肚皮舞可以按摩體內(nèi)器官,促進(jìn)血液循環(huán).同時增加腹部有彈性肌肉彈性,因?yàn)楦共考∪鈴椥院?span>,所以在孕期間,由于腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽引而受到的損傷和斷裂的幾率就大大減少了.

教學(xué)環(huán)境：

學(xué)員問答：

1為什么西米抖不起來

剛開始大部分人學(xué)西米的時候,腳都會僵硬,反而抖不起來.埃及直腿西米是腳跟用力往地上踩,膝蓋微彎,左右輪游直立,以膝蓋為動力點(diǎn),帶動大腿和臀部的肉抖動. 重點(diǎn)就是肌肉不要太緊繃,肌肉緊繃當(dāng)然抖不起來嘍.

2 如何才能練習(xí)跨的力度

肚皮舞要跳的好看,跨的力度很重要,可以一只腿著地,另一只腿懸空,用跨的力量將懸空的腿往上抬,這個動作是好的練跨的動作.

3 跳肚皮舞要把握的基本原則是什么?

肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開做動作,上半身的體態(tài)要挺拔優(yōu)美,下半身腹部和跨的動作要清晰明確.