【課程內(nèi)容】
1.有氧操
有氧操是在音樂的伴奏下,能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng),非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng),同時(shí)確保營養(yǎng)素的需氧呼吸,避免人體的的“燃燒”的浪費(fèi)。還可以練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性和控制力,改善肌肉線條。自由體系的課程,有助于鍛煉教練員的編排能力,提高授課技巧。
2.踏板操
踏板操,即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng),進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn),同時(shí),由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成,所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。
3.搏擊操
搏擊操是一種有氧操,是Aerobics的又一創(chuàng)新,它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作,遵循健美操新編排方法,在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing,早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
4.杠鈴操
杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇,實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng),練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中,每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性,還是身體強(qiáng)壯的女孩子,都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來說,杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。
5.有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng),有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
6.健身球操
健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。1963年健身球早在瑞士出現(xiàn),當(dāng)時(shí)只是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等和地區(qū)用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病,用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療,糾正體態(tài),提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背,骨盆)方面的顯著作用,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被逐漸向社會(huì)推廣。健身球現(xiàn)在不在僅僅作為一種理療方法,而成為一項(xiàng)新興的體育健身運(yùn)動(dòng)。
7.動(dòng)感單車
動(dòng)感單車,英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng),是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,由于技術(shù)上的改進(jìn),使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡單易學(xué)之余,成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。
【上課情境】
【教師風(fēng)采】
李佳嶸
澎特健體導(dǎo)師
簡介:
全國爵士舞考級(jí)中心考官及教師 國際東方舞協(xié)會(huì)副會(huì)長及特級(jí)考官
獲得榮譽(yù):
李佳嶸畢業(yè)于北京舞蹈學(xué)院
全國爵士舞考級(jí)中心考官及教師
國際東方舞協(xié)會(huì)副會(huì)長及特級(jí)考官
曾被邀請(qǐng)參加中央電視臺(tái)(出彩中國人)節(jié)目錄制.同時(shí)獲得范冰冰,周立波,蔡國慶三票出彩的好成績!
曾參加浙江衛(wèi)視(中國好舞蹈)國際賽事 獲得郭富城,金星,海清等老師的一致好評(píng)!
東方舞在重生班跟隨姚老師以及國際外教學(xué)習(xí)并是TR授課導(dǎo)師
印度舞跟隨印度舞大師dev系統(tǒng)學(xué)習(xí),(參加拍攝視頻)在YouTube 上受到世界各地的舞者高度好評(píng)
世界肚皮舞協(xié)會(huì)和世界肚皮舞協(xié)會(huì)聯(lián)合頒發(fā)的BELLYDACE國際肚皮舞教練證書
中國肚皮舞協(xié)會(huì)和中國肚皮舞教練資質(zhì)認(rèn)證委員會(huì)聯(lián)合頒發(fā)的中國肚皮舞教練培訓(xùn)證書
韓國西米皇后金敏珠首屆珠海AFOD大師營證書
埃及舞教練班的培訓(xùn)課程榮譽(yù)證書
北京爵士舞SPY舞蹈培訓(xùn)基地教練稱號(hào)及榮譽(yù)證書
海南雪碧年度晚會(huì)給容祖兒伴舞和湖南電視臺(tái)給李宇春、劉德華、任賢齊等多名明星伴舞并且參與編排
曾與韓國DANCE與美國布蘭妮御用編舞老師Jesse Lee Santos學(xué)習(xí)爵士舞
北京第四屆東方舞蹈節(jié)大師訓(xùn)練營,參加了美國DOSS肚皮舞團(tuán)大師Sonia,美國DOSS舞團(tuán)大師Sabaha,歐洲大肚皮舞節(jié)創(chuàng)始人德國肚皮舞大師Leyla和鼓手Roland的課程。
與肚皮舞皇后溫可馨老師拍攝第十六套肚皮舞及教學(xué)光碟已出版發(fā)行
與國際的肚皮舞大師Jillina&Kaeshi和溫可馨同臺(tái)演出
日本大阪中日友好交流協(xié)會(huì)受邀舞蹈演員
遼寧省第5屆藝術(shù)節(jié)群舞金獎(jiǎng)
第二屆全國少數(shù)民族文藝匯演演員獎(jiǎng)
沈陽市歌舞團(tuán)舞蹈演員
重慶市歌舞團(tuán)舞蹈演員
沈陽電視臺(tái)特邀舞蹈演員
珠海電視臺(tái)改革開放30典特邀舞蹈演員
在珠海華發(fā)、珠海政府以及很多大型企業(yè)舞蹈編排中分別獲得一等獎(jiǎng)和金獎(jiǎng)
長期在北京師范大學(xué)珠海分校與UIC大學(xué)與珠海市藝術(shù)中學(xué)武漢音樂學(xué)院分校授課
【學(xué)校榮譽(yù)】
【關(guān)于我們】
無論你是基層工作者、或是初出茅廬的學(xué)生群體、或是事業(yè)不順的職場(chǎng)白領(lǐng)。澎特健身讓你們從籍籍無名蛻變成為健身行業(yè)萬眾矚目的明星教練。