【產(chǎn)前瑜伽】
這堂課專為孕婦而設(shè)立,準(zhǔn)媽媽可以在練習(xí)中和身體連結(jié),也能和肚子里的小寶貝親密溝通,享受人生中特別的懷孕時(shí)期。這堂課的練習(xí)特別強(qiáng)調(diào)骨盆底部肌群、訓(xùn)練特定核心肌肉,并達(dá)到滋潤(rùn)母子身心的效果,幫助順利分娩。參與課程的準(zhǔn)媽媽可以在練習(xí)中分享懷孕經(jīng)驗(yàn),互相扶持鼓勵(lì)。課程包含一些生產(chǎn)時(shí)的呼吸練習(xí)以及冥想。
【瑜伽方式】
1、暖身部分
腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。
2、嬰兒式
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì),有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)
3、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng),可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
4、交換伸展式
練習(xí)交換伸展式的時(shí)候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。
【產(chǎn)前瑜伽的建議】
1、選擇適合你的瑜伽種類
合適的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們的身體與心理,而不恰當(dāng)?shù)蔫べt會(huì)給準(zhǔn)媽媽們的身體帶來傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。好是選擇有受過專業(yè)培訓(xùn),而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導(dǎo),從而避免不必要的身體傷害。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)孕婦瑜伽,需要**穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
【產(chǎn)前瑜伽好處】
產(chǎn)前瑜伽的大好處即通過正確的呼吸方式,來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們?cè)谟^察我們?nèi)绾魏粑臅r(shí)候,我們會(huì)將我們的注意力集中到身體中。而此時(shí)呼吸就會(huì)有反饋,提醒我們注意自己是否處在一個(gè)舒服的瑜珈姿勢(shì)。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系,是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過程中,緩慢的、深深的呼吸,并延長(zhǎng)呼氣和吸氣的過程,都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因?yàn)檠髟黾铀斐傻牡母鞣N疼痛。
由于瑜珈的動(dòng)作要求思想集中在身體上,并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息,壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對(duì)于孕婦來說都是十分重要的,而且我們還需要讓身體接收準(zhǔn)備生BB的信息。
懷孕期間,身體會(huì)釋放一種被稱為恥骨松弛激素的荷爾蒙,它有助增強(qiáng)身體的靈活性,特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動(dòng)作,重要的是強(qiáng)身健體。做下蹲有助順產(chǎn),而保持舉木板的姿勢(shì)則能鍛煉你的臂力,以為將來抱孩子做準(zhǔn)備。
【教師力量】
周彥 Moko
M+ Yoga Center創(chuàng)辦人及教學(xué)總監(jiān)
全美瑜伽聯(lián)盟 RYT200教師培訓(xùn)-授證導(dǎo)師及主課講師
全美瑜伽聯(lián)盟 E-RYT200培訓(xùn)導(dǎo)師
全美瑜伽聯(lián)盟 RYT200小時(shí)注冊(cè)認(rèn)證導(dǎo)師
全美瑜伽聯(lián)盟 RPYTR認(rèn)證孕產(chǎn)瑜伽教師
艾揚(yáng)格瑜伽初級(jí)及中初級(jí)1教師國(guó)際認(rèn)證課程
中國(guó)首屆呼吸控制法基礎(chǔ)教師認(rèn)證(印度Kaivalayadhama瑜伽研究學(xué)院)
器械禪柔GYROTONIC?國(guó)際認(rèn)證教練課程
美國(guó)北極星普拉提墊上認(rèn)證課程
美國(guó)女子健身中心孕產(chǎn)課程認(rèn)證
美國(guó)福特納斯國(guó)際孕產(chǎn)康復(fù)課程認(rèn)證
芬蘭KOSTITECH國(guó)際注冊(cè)孕產(chǎn)期體能訓(xùn)練導(dǎo)師認(rèn)證
擅長(zhǎng):艾揚(yáng)格風(fēng)格、孕期及產(chǎn)后修復(fù)課程、器械禪柔GYROTONIC?
【注意事項(xiàng)】
1、有些姿勢(shì),比如顛倒的姿勢(shì),通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽題為初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或者有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位
3、在孕婦訓(xùn)練班上,要是覺得累了,你可以停下來休息一會(huì)兒,不要對(duì)自己的要求太嚴(yán)格
4、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查,和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽
5、必須避免高溫瑜珈,這會(huì)讓你的體溫處于危險(xiǎn)水平