成都功能性訓(xùn)練邁威健身培訓(xùn)班

【課程提要】

邁威健身培訓(xùn)功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關(guān)節(jié)，脊柱或者肩胛-胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌。這里就出現(xiàn)了一個(gè)明顯的趨勢(shì)：似乎總是相同的肌肉發(fā)生損傷。物理治療師指出，薄弱環(huán)節(jié)常常存在于深層腹肌（腹橫肌和腹內(nèi)斜肌），髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群（臀中肌，內(nèi)收肌，腰方肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲?。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續(xù)性欠佳的肌肉，以**運(yùn)動(dòng)員以較正確較安全的技術(shù)完成基本的動(dòng)作。

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】

健身球：健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的健身運(yùn)動(dòng)器械，可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。本階段主要學(xué)習(xí)健身球針對(duì)全身的訓(xùn)練技術(shù)的20個(gè)動(dòng)作。Bosu球：Bosu球又稱平衡半球（both side up）主要以核心鍛煉為主，對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和身體整體平衡能力都有較好的訓(xùn)練提升，根據(jù)不同動(dòng)作的設(shè)計(jì)也可以加強(qiáng)心肺和力量耐力?？稍O(shè)計(jì)不同的動(dòng)作級(jí)別，針對(duì)不同會(huì)員給出不同運(yùn)動(dòng)方案。本階段主要學(xué)習(xí)bosu球的上肢、下肢、核心、穩(wěn)定性訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作。共計(jì)20多個(gè)。藥球：藥球訓(xùn)練，常用于輔助病人的損傷恢復(fù)、康復(fù)治療和力量訓(xùn)練，。可以結(jié)合項(xiàng)目的體能訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練中，可以被用來提高力量和能量。藥球訓(xùn)練適合于各種年齡、天賦、能力以及各種運(yùn)動(dòng)。打本階段主要學(xué)習(xí)藥球訓(xùn)練的上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作、核心動(dòng)作、及另外的互動(dòng)式訓(xùn)練，拋、砸、接、交替尋等30余個(gè)不同水平的動(dòng)作。Battling Rope 戰(zhàn)繩：戰(zhàn)繩屬于一種爆發(fā)型的減脂訓(xùn)練，對(duì)人體關(guān)節(jié)的損傷非常低。它是由力量和有氧相結(jié)合的動(dòng)作，對(duì)于減掉身上的贅肉，有著非常好的效果！但由于強(qiáng)度能消耗很大，所以應(yīng)該合理安排適當(dāng)人群，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己重量的繩子。本階段主要學(xué)習(xí)戰(zhàn)繩20余個(gè)中高低強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作。懸掛課程（TRX）：TRX是懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)（Total Resistance Exercise）懸掛訓(xùn)練繩起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，是TRX的旗艦產(chǎn)品，通過抗衡訓(xùn)練者的自身重量，利用TRX訓(xùn)練工具進(jìn)行上百種不同的訓(xùn)練方式，從而提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。目前健身房已經(jīng)很普遍，訓(xùn)練趣味性高，訓(xùn)練效果明顯。本階段主要學(xué)習(xí)TRX針對(duì)全身13塊大肌肉群的抗阻力訓(xùn)練和復(fù)合性訓(xùn)練，有近30個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。壺鈴 Kettlebell：壺鈴訓(xùn)練每一個(gè)動(dòng)作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉，幾乎能調(diào)動(dòng)身體的所有部位協(xié)調(diào)參與健身。和其他器械比起來，壺鈴較大的特點(diǎn)就是帶把手的鐘擺形設(shè)計(jì)。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，有非常好的效果。壺鈴訓(xùn)練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時(shí)還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中重復(fù)完成快速、強(qiáng)力動(dòng)作的能力。本階段主要學(xué)習(xí)壺鈴訓(xùn)練高中低不同強(qiáng)度的上肢、下肢、復(fù)合訓(xùn)練、組合訓(xùn)練20多個(gè)動(dòng)作。泡沫軸 Foam Roller：泡沫軸一般由高純度EVA材料制成重量輕、富有緩沖彈性，可消除肌肉緊張，加強(qiáng)核心肌肉力量、靈活性，以達(dá)到鍛煉身體的平衡性。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，起到很好放松效果，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。本階段主要學(xué)習(xí)上肢、軀干前后、下肢13個(gè)大肌肉群的泡沫軸放松技術(shù)。牛角包：牛角包是近年新興的全新訓(xùn)練利器，外形像牛角，由保加利亞的一名摔跤運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造，又叫保加利亞訓(xùn)練包。有各種規(guī)格的重量，鍛煉方式各種各樣，可以提高身體爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各關(guān)節(jié)的靈活性，是一種非常有用的訓(xùn)練器具。本階段學(xué)習(xí)6個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練加提升訓(xùn)練技術(shù)。炮筒 VIPR：炮筒又稱能量管，適合各個(gè)水平階段的訓(xùn)練者，健身愛好者可以利用它做各種動(dòng)作，如旋轉(zhuǎn)、搬運(yùn)、提舉、踏步、扭腰、滾動(dòng)、穩(wěn)定等等全身的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身大肌肉和小肌肉群，提高核心的穩(wěn)定和力量。還可以加強(qiáng)肌肉的柔軟度、平衡感。

【教學(xué)環(huán)境】

【學(xué)校簡(jiǎn)介】

成都市卓展健身有限公司是由四川省體育局（2017）38號(hào)文件批復(fù)設(shè)立的省級(jí)體育行業(yè)特有職業(yè)培訓(xùn)基地，（基地編號(hào)64003010026)?！斑~威”和“邁威健身技能培訓(xùn)”隸屬于成都市卓展健身有限公司，自成立以來，始終致力于運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究、教育和實(shí)踐應(yīng)用，并為有志從事私人健身教練職業(yè)的用戶提供領(lǐng) 先的技能培訓(xùn)、專業(yè)認(rèn)證、職業(yè)發(fā)展以及繼續(xù)教育培訓(xùn)服務(wù)。邁威健身技能培訓(xùn)（總部基地）位于成都市武侯區(qū)，四川國(guó)際文化人才港，“人才港”是成都市重點(diǎn)打造的“大型文化企業(yè)總部基地，文創(chuàng)產(chǎn)業(yè)園區(qū)，國(guó)際文化藝術(shù)與高端體育人才定制中心為一體的文化、體育、創(chuàng)意為一體的大型綜合示范園區(qū)”。邁威健身技能培訓(xùn)是中國(guó)一 流、西南地區(qū)較具專業(yè)水平的職業(yè)健身教練培訓(xùn)；近5000平的學(xué)習(xí)訓(xùn)練場(chǎng)地，國(guó)家隊(duì)專用的全套悍馬器械，標(biāo)準(zhǔn)學(xué)員宿舍一棟，設(shè)施齊備。我們擁有雄厚的師資力量，特聘數(shù)十位專家教授和權(quán)威的明星導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)專門針對(duì)零基礎(chǔ)學(xué)員自主研發(fā)具有核心競(jìng)爭(zhēng)力的健身教練技能培訓(xùn)課程體系。我們建立了完善的基礎(chǔ)教育體系、管理領(lǐng)域課程體系以及繼續(xù)教育體系?？茖W(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、系統(tǒng)的技能考核標(biāo)準(zhǔn)和認(rèn)證流程，在新改版體系中更針對(duì)學(xué)員的實(shí)踐能力，進(jìn)行多方向，多次數(shù)的情景模擬訓(xùn)練。先后與四川大學(xué)華西醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心、香港理工大學(xué)、美國(guó)斯伯丁大學(xué)、成都體育學(xué)院等行業(yè)或?qū)I(yè)一 流機(jī)構(gòu)建立合作，合作研發(fā)了綜合素質(zhì)A級(jí)健身教練培訓(xùn)課程體系；與川大華西醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心，美國(guó)物理治療師協(xié)會(huì)共同研發(fā)物理治療師課程體系；是搏擊健身教練課程研發(fā)中心；引進(jìn)了米哈（德國(guó)）EMS肌肉電脈沖刺激認(rèn)證教練課程等全方位國(guó)際前沿健身技能培訓(xùn)體系。我們始終把學(xué)生就業(yè)方向放在首位，為此專門成立就業(yè)服務(wù)部門，解決學(xué)員擇優(yōu)就業(yè)的問題，我們優(yōu)選了全國(guó)數(shù)百家高端俱樂部達(dá)成專業(yè)定向培養(yǎng)模式，形成了鏈條式深度合作；真正做到學(xué)員就業(yè)****。

【師資力量】

徐林：邁威健身技能培訓(xùn)培訓(xùn)師、康復(fù)伸展認(rèn)證教練課程培訓(xùn)師、體能TABATA認(rèn)證教練培訓(xùn)師、功能性訓(xùn)練認(rèn)證教練培訓(xùn)師、AFAA美國(guó)體適能國(guó)際認(rèn)證教練、運(yùn)動(dòng)醫(yī)生DRS運(yùn)動(dòng)康復(fù)體系認(rèn)證、成都多家健身俱樂部體能教練。

景濤老師：國(guó)家職業(yè)運(yùn)動(dòng)健身營(yíng)養(yǎng)師總負(fù)責(zé)人。北京體育大學(xué) 體育教育 學(xué)士學(xué)位、北京師范大學(xué) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 碩士學(xué)位、邁威健身技能培訓(xùn)特邀培訓(xùn)師、曾任國(guó)家足球、籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家職業(yè)資格健身教練培訓(xùn)師考評(píng)員、國(guó)家職業(yè)資格健身教練題庫編寫者、國(guó)家《健身營(yíng)養(yǎng)師》教材編寫者、北體出版社運(yùn)動(dòng)《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》（2017版）編委。