如何對(duì)抗公務(wù)員考試考前綜合癥

2013年4月14日廣東公務(wù)員考試開考的槍聲即將打響，現(xiàn)階段是容易滋生心里不適以及情緒失控的時(shí)期，知識(shí)儲(chǔ)備模型以及基本形成，而決定成敗的因素就轉(zhuǎn)換為心理因素。這段時(shí)間的心理問題集中表現(xiàn)為緊張無措、情緒易爆同時(shí)更感覺壓力山大，導(dǎo)致食欲不振甚至失眠。根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，這就是典型的考前綜合癥，如何緩解這種癥狀，以正確的心態(tài)對(duì)待考試，小編在此為廣大考生提供心理調(diào)適的各種方法和方案，以幫助考生緩緊釋壓，以從容不迫的姿態(tài)決戰(zhàn)考場。

一、心理調(diào)節(jié)

（1） 轉(zhuǎn)移注意力

考前可以將大腦中充斥的備考內(nèi)容摒棄一邊，比如跟考試相關(guān)的書籍、試卷，公務(wù)員考試的新聞和消息等等，都可以聽而不聞、視而不見。小編認(rèn)為，在后階段，良好的心理狀態(tài)，比知識(shí)的復(fù)習(xí)更加重要，雖然這些資料是參加公務(wù)員考試必須了解和準(zhǔn)備的，但如果你的考前綜合癥癥狀比較嚴(yán)重，適當(dāng)回避能夠有效地緩解緊張感，給思維一個(gè)放松的空間。

（2）換個(gè)角度看問題

橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。因?yàn)椴⒉皇侨魏瓮獠看碳ざ伎梢曰乇芑虻?。但是，任何事物都有積極和消極的方面。一方面是使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài)的情緒；另一方面是也可發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

小編發(fā)現(xiàn)，考前的這種緊張感在適度范圍內(nèi)是有一定益處的。適度的緊張能夠日讓人在考場上注意力更集中，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)加快，記憶力增強(qiáng)，當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因?yàn)榭记拜p微的焦慮感而煩惱。

（3）更新觀念

換一種認(rèn)知來解釋事物，更新觀念，考生應(yīng)該樹立這樣的觀念，參加公務(wù)員考試只是眾多人生選擇中的一個(gè)，它本身是一次機(jī)會(huì)、一種考驗(yàn)，卻絕對(duì)不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負(fù)擔(dān)重，主要還是源于對(duì)考試本身的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)偏頗，把一次考試當(dāng)成是改變?nèi)松?、擺脫現(xiàn)狀的救命稻草，傾注了太多的心血，也給予了過高的期望，當(dāng)然也就容易患得患失。這種不正確的認(rèn)識(shí)來源于社會(huì)、家庭等方方面面，但更多是源于考生自己。

在此，小編建議考生，要正確地看待考試，看待結(jié)果，樹立積極的人生觀和職業(yè)觀，凡事以平常心來面對(duì)，自然能夠發(fā)揮好的水平。條條大路通羅馬，人生不只公務(wù)員這一條路，比公務(wù)員更好的路還很多。

（4）化壓力為力量

考生也可以把壓力化為奮進(jìn)的力量，把挫折變成財(cái)富。例如 “失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從消極因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使它成為奮起圖強(qiáng)，取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。在參加公務(wù)員考試的考生中，不乏有裸考的“公考新鮮人”，但也有很多是“屢敗屢戰(zhàn)”的“考霸”。雖然之前經(jīng)歷過無數(shù)次的失敗，但每一次失敗的經(jīng)歷都是寶貴的，都能為下一次的挑戰(zhàn)積累經(jīng)驗(yàn)，成“公”就在下一站。

（5）更替目標(biāo)

俗話說：“失之東隅收之桑榆”，小編建議，當(dāng)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，往往可以采取其他的策略，為實(shí)現(xiàn)理想創(chuàng)造條件，待時(shí)機(jī)成熟再努力一搏。

對(duì)于考生而言，這種有策略往往是“另辟蹊徑，曲線救國”。即使對(duì)考試結(jié)果作做不樂觀的估計(jì)，那么也可以思考一下失利的原因。比如，因?yàn)閳?bào)考職位太過熱門導(dǎo)致被淘汰，那么下次換一個(gè)相關(guān)的冷門職位不失為一個(gè)好的選擇；再比如，公務(wù)員考試受挫，之后可以嘗試先當(dāng)當(dāng)村官、服務(wù)西部，或者做社區(qū)工作者，待有一定基層工作經(jīng)驗(yàn)之后再報(bào)考，贏面也就更大。

二、行動(dòng)緩壓

造成心理緊張是長期的備考?jí)毫λ拢@個(gè)時(shí)候除了思維層面調(diào)節(jié)之外，亦可采取一些給身體放松的方式方法。比如說參加一些自己非常喜歡和擅長的業(yè)余項(xiàng)目，比如可以參與一些體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)候一定要注意適度，不能運(yùn)動(dòng)過猛透支體力，導(dǎo)致考場上體虛力乏影響成績。同時(shí)也可以去做一些小游戲之類的東西，放松一些心情，此時(shí)一定不要打游戲上癮，保持適度?？忌诖似陂g亦可以出去走走，散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，看看風(fēng)景，抬頭看看藍(lán)天，仰望蒼穹，我們都是宇宙間一顆微塵，一切都能坦然面對(duì)。