心理咨詢：緊張、焦慮和恐懼如何分辨？

緊張、焦慮和恐懼

一旦進(jìn)入心理咨詢行業(yè)，所有的心理師面對(duì)得多的情緒，恐怕是求助者的緊張焦慮了，這是來(lái)訪者前來(lái)咨詢的主要?jiǎng)恿ΑＷ稍儙煶３Ｒケ鎰e求助者的緊張焦慮程度，考慮尋找焦慮的來(lái)源，以便可以作相應(yīng)的處理。

可是我們發(fā)現(xiàn)，緊張、恐懼也都和焦慮非常相關(guān)，需要好好分辨一下它們。

我們習(xí)慣把“緊張”看做是一種這樣的單純狀態(tài)：可明顯體驗(yàn)到呼吸急促或者抑制，心跳加速，身體某些部位發(fā)熱，血液上涌，心口有不適感受。比如，見(jiàn)到喜歡的異性，有人會(huì)馬上緊張；被人注視，產(chǎn)生緊張；上臺(tái)演講，全身緊張；進(jìn)考場(chǎng)，大腦緊張；噩夢(mèng)醒來(lái)，會(huì)緊張好一陣子；突然遇到危險(xiǎn)，會(huì)感到緊張。但是一旦情境得到確認(rèn)，危險(xiǎn)解除，很多時(shí)候緊張就消除了。突發(fā)事件產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)中，往往含有緊張情緒。

“恐懼”，就是很害怕，要比“緊張”程度更高，感受到威脅并產(chǎn)生逃避愿望的情緒反應(yīng)?？謶謺r(shí)常有心跳猛烈、口渴、出汗和神經(jīng)質(zhì)發(fā)抖，是一種極高度的緊張情緒。恐懼是對(duì)可以辨認(rèn)到的、或者現(xiàn)實(shí)中存在的威脅所產(chǎn)生的高度緊張情緒。比如我們看見(jiàn)路邊游走一條蛇，就會(huì)感覺(jué)到恐懼；看到發(fā)生交通事故有人傷亡，就會(huì)恐懼；看到有人行兇，會(huì)有恐懼；發(fā)生火災(zāi)等天災(zāi)，就會(huì)產(chǎn)生恐懼。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)可見(jiàn)的威脅消除，恐懼感應(yīng)該隨之就慢慢平息、消失。所以，恐懼往往較多在現(xiàn)實(shí)世界中發(fā)生，而且往往有具體的威脅來(lái)源，還可以找到回避的方向。一旦這些危險(xiǎn)因素消失，恐懼就不復(fù)存在。

“焦慮”卻是處于一種莫可名狀的威脅感當(dāng)中，有很不舒服的情緒緊張?bào)w驗(yàn)，卻找不到明確的現(xiàn)實(shí)威脅因素，想要逃避都無(wú)處可逃。焦慮的表現(xiàn)并不單純，常見(jiàn)的兩類焦慮癥是驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮。焦慮的強(qiáng)度有輕有重，輕者僅是單純疑慮不安，重者可達(dá)極度驚恐。焦慮癥中的驚恐發(fā)作，可能突然發(fā)作和消失，也可經(jīng)歷數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)，而廣泛性焦慮卻可以緩慢發(fā)生，遷延數(shù)年。

焦慮和恐懼往往很容易混淆。大致還有個(gè)來(lái)源和逃避方向的，就算是恐懼，恐懼時(shí)間久了還沒(méi)有逃避方向和辦法的，可能就轉(zhuǎn)變成為焦慮。而緊張，則是一種情緒狀態(tài)，都存在于焦慮和恐懼當(dāng)中。