北京健身小工具功能性訓(xùn)練私教課

【課程內(nèi)容】

是一種可以提高訓(xùn)練者完成日常生活和體育運動的更加有效率和經(jīng)濟性的動作。功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練動作姿勢而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié)，不是發(fā)展健美的肌肉，而是更好地滿足專項所需的肌群力量，訓(xùn)練過程中強調(diào)動作的質(zhì)量，而不是動作的數(shù)量。功能性訓(xùn)練的優(yōu)點是在確保運動員具有扎實的基礎(chǔ)體能后，為提高其專項運動能力而設(shè)計專門的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以進一步挖掘優(yōu)秀運動員的運動天賦，從而使他們的專項體能得到更大的提高，不僅使運動員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到了明顯的提高，而且對運動員改進身體姿勢、動作和專項技能也有非常大的幫助。學(xué)習(xí)小工具在私教領(lǐng)域的應(yīng)用。當(dāng)前時效性的健身理念。

1、壺鈴

最近這幾年，健身房火起來一種帶把的球體，叫壺鈴(Kettlebell)。壺鈴源于戰(zhàn)斗民族(俄羅斯)。壺鈴俄羅斯人民最傳統(tǒng)的運動健身器材。因為長得像有提把的水壺，所以叫壺鈴。其實壺鈴是個超棒的器材，卻總被人們忽略。和其他器械比起來，壺鈴的特點就是帶把手的鐘擺形設(shè)計。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動作時，有非常好的效果。

壺鈴訓(xùn)練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復(fù)完成快速、強力動作的能力。

肌力與體能專家Jason Brown表示:“如果你的目標(biāo)僅僅是變壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標(biāo)還包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用?！?/p>

2、大作為的炮筒

如果你是體適能深度愛好者，相信今天介紹的VIPR你一定不會感到陌生，這款強悍的道具VIPR，讀音類似viper，就是大家在健身房見過的“大炮管”。它起源于加拿大，最早運用于冰球運動員的專項體能訓(xùn)練當(dāng)中。從外表上看，VIPR就是簡單的復(fù)合帶手柄的橡膠管，然而看似簡單的它卻擁有很多種不同的練習(xí)，適合各訓(xùn)練階層的人群使用。它的燃脂涉及部位多，效果驚人，對于消減手臂、大腿、腰腹的脂肪效果尤其明顯。是一項結(jié)合重力及心肺的健身訓(xùn)練，能一次過提升你的心肺功能、力量、平衡力，以及強化核心肌肉。

3、藥球

在動力鏈理論中，它認為人是一個整體，任何一個局部都是整體的一個環(huán)節(jié)，不能孤立的存在，并且任何一個環(huán)節(jié)都會受到其它環(huán)節(jié)的影響。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髖、膝、踝等關(guān)節(jié)協(xié)同合作完成的。

然而一般的力量訓(xùn)練大多把肌肉關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練，從而導(dǎo)致人體動力鏈發(fā)力模式僵硬，因此，藥球便誕生了。它特殊的設(shè)計構(gòu)造使得訓(xùn)練更加具備功能性，如投擲類訓(xùn)練、下肢蹬轉(zhuǎn)發(fā)力、核心穩(wěn)定傳力、胸椎增大角速度，上肢末端表現(xiàn)由藥球釋放能量，因此藥球常用于爆發(fā)力和核心訓(xùn)練當(dāng)中，被很多職業(yè)選手所青睞。

4、戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩又叫力量繩、格斗繩。聽這個名字是不是覺得很霸氣，它的鍛煉成果也很霸氣。10分鐘左右的戰(zhàn)繩訓(xùn)練相當(dāng)于跑步一個小時所消耗的熱量。它最早用于職業(yè)格斗選手的訓(xùn)練當(dāng)中，后逐漸被引入到各種運動項目中作為一種體能訓(xùn)練。如今，因其便捷的同時又能產(chǎn)出非常好的訓(xùn)練效果，這一訓(xùn)練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。

別小看這根繩子，它可以幫你增加速度、提高靈活度。還可以訓(xùn)練你的核心肌肉和上肢。戰(zhàn)繩訓(xùn)練是增加瘦肌肉的有效方式，同時還會消耗熱量，提高心率。

5、BOSU半球

BOSU半球主要由兩個部分組成,上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個塑料平臺。在鍛煉平衡感與核心力量方面，有著不錯的訓(xùn)練效果。半球的兩大特點包括不穩(wěn)定性和全身性。不穩(wěn)定性體現(xiàn)在它上半部分的球面上，通過不穩(wěn)定性可以鍛煉人們的核心肌群，增強平衡感。全身性則體現(xiàn)在它能鍛煉到身體上任何一塊肌肉群，因為當(dāng)你站在球面上的一剎那，你整個身體的肌肉群都處于緊張狀態(tài)，從而達到鍛煉全身的目的。一旦平衡能力下降，接踵而來的是姿勢的不正確，肌肉的不平衡和虛弱的核心力量，以及不可避免的運動損傷，這也表明了平衡對健康的重要性。

6、敏捷梯

敏捷梯也叫靈敏梯、云梯、繩梯。敏捷梯訓(xùn)練是運用長度、結(jié)構(gòu)各異的軟梯，平鋪于室內(nèi)或室外，通過各種步法和動作的練習(xí)，改善和提高運動員的靈敏度、協(xié)調(diào)性、速度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。敏捷梯組合訓(xùn)練的功能：改善和提高靈敏性、速度反應(yīng)能力；提升爆發(fā)力；提升平衡性、協(xié)調(diào)性；是特別棒的訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動；專業(yè)有效的提高青少年身體素質(zhì)。

7、彈力帶、mimi圈

彈力帶其實與我們常用的諸如啞鈴、杠鈴之類的訓(xùn)練工具起到的訓(xùn)練效果還是有很大區(qū)別，我們舉一個10磅的啞鈴，無論你舉多高，它給你帶來的訓(xùn)練負荷就是恒定的10磅，但是彈力帶則不同，你把彈力帶拉開的距離越大，彈力帶給你施加的阻力就越大，所以，彈力帶給你帶來的阻力負荷是時刻變化的，這就需要你在訓(xùn)練中調(diào)用神經(jīng)系統(tǒng)來控制。

8、泡沫軸

泡沫軸是訓(xùn)練前身體激活和訓(xùn)練后肌筋膜放松的做好工具之一，它能夠減少肌肉緊張、酸痛和加快恢復(fù)，改善肌肉不平衡，提高關(guān)節(jié)活動幅度和有效緩解關(guān)節(jié)累積性疼痛，提高運動表現(xiàn)增強神經(jīng)對肌肉的控制能力，緩解肌筋膜緊張引起的疼痛。

注：為了避免私教課程鍛煉動作單一性、提高教練會員互動性，**課程趣味性，以及解決很多女性會員對于器械使用反感矛盾性。也為了有助于對于小肌肉群多種復(fù)合型動作鍛煉，功能性康復(fù)性訓(xùn)練，我們在訓(xùn)練的時候務(wù)必結(jié)合私教工具使用完成。

【師資力量】

吳強

國家公共營養(yǎng)師一級

中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師（RD）

中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)技師（DTR）

輕加減肥app（輕+）技術(shù)顧問

健身教練國家職業(yè)資格考評員、培訓(xùn)師

健身教練國家職業(yè)培訓(xùn)教材、題庫編寫組成員

健身教練國家職業(yè)資格特殊貢獻獎

2013-2017年多省健身教練技能大賽裁判長

中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品

分會簽約高級培訓(xùn)導(dǎo)師

徐威威

健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師、考評員

健身教練國家職業(yè)資格高級教練

康比特運動營養(yǎng)研究院特聘講師

中國健美協(xié)會（CBBA）一級裁判

全國MMA綜合格斗（商業(yè)賽事）裁判2010全民健身行動“運動改變我”特約顧問

RTS阻力運動訓(xùn)練專業(yè)顧問NSCA-CPT/CSCS

FMS/SFMA/DNS

歷屆全國健身教練職業(yè)技能大賽裁判歷屆北京市健身教練職業(yè)技能大賽裁判

2015年吉林省健身教練職業(yè)技能大賽裁判長

2016年浙江省健身教練職業(yè)技能大賽裁判

2019年天津市健身教練職業(yè)技能大賽裁判長

曾任浩沙健身北中國區(qū)教練訓(xùn)導(dǎo)師主任

深圳好家庭集團簽約培訓(xùn)師

吳樹召

遼寧省體育局2017年指定運動員康復(fù)導(dǎo)師

山西省體育局指定運動員康復(fù)導(dǎo)師

多軍區(qū)體能康復(fù)教官

丹脈堂特聘中醫(yī)康復(fù)培訓(xùn)訓(xùn)師

2017年ChinaFit健身大會特聘導(dǎo)師

2018年上海IFW健身大會導(dǎo)師

2018年ChinaFit健身大會特聘導(dǎo)師

毅能達體育高級培訓(xùn)導(dǎo)師

觸發(fā)點療法課程導(dǎo)師

運動防護課程導(dǎo)師

功能評估功能訓(xùn)練課程導(dǎo)師

美國南加州大學(xué)骨科與運動康復(fù)課程認證

挪威SET認證

美國SFMA課程認證

英國ASTT認證

國際MPS課程認證

北京草堂局中醫(yī)研究院撥筋課程認證

趙厚成

梵若熙健康管理中心創(chuàng)始人

健身SPA運動模式創(chuàng)始人

毅能達普拉提課程培訓(xùn)導(dǎo)師

美國POLESTAR PLATES全系認證

2008-2009年中國十佳私人教練

10000小時以上私人授課經(jīng)驗

多所體育院校運動康復(fù)專業(yè)客座教授

中國健身大會特邀講師

劉海坤

秀健身運動中心創(chuàng)始人

艾諾特健身聯(lián)合創(chuàng)始人

美國體能協(xié)會NSCA-CSCS力量與體能訓(xùn)練專家

健身教練國家職業(yè)資格

亞洲體適能及高級私人教練認

左右普拉提3D解剖認證

諾亞第拉伸療法研修班

Onefit高級私人教練、功能訓(xùn)練專家認證

【教學(xué)環(huán)境】

【品牌優(yōu)勢】
1、國內(nèi)較早從事體育行業(yè)國家職業(yè)資格認的證培訓(xùn)機構(gòu)

2、國內(nèi)師資力量雄厚的體育人才培訓(xùn)基地，來自專業(yè)院校的專家及教授、醫(yī)學(xué)外科、骨科專家、健身行業(yè)大咖、3、國家職業(yè)資格培訓(xùn)師等，平均從業(yè)年限10年以上

4、體育行業(yè)國家職業(yè)資格認證培訓(xùn)學(xué)員通過率遠遠多于其他機構(gòu)

5、國內(nèi)大部分優(yōu)秀國職健身教練是由本公司培訓(xùn)的，被各大俱樂部譽為“優(yōu)秀教練的搖籃”

6、國內(nèi)規(guī)模較大的專業(yè)體育人才就業(yè)**平臺，通過本機構(gòu)培訓(xùn)的教練就業(yè)安置率較高