【課程介紹】
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即"普拉提"(或稱"普拉提技術")。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為"控制術"(Contrology)。
狹義普拉提運動的范圍:普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念:普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。
【六大原則】
1、 專注 Concentration
身體是由大腦控制的。身心投入,全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為:
智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
2、 控制 Control
控制:"控制學的藝術"是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字, 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力, 從而控制身體的運動和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹,肌肉控制滲透到身體每一部分。
3 、中心 Centering
完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌,上,下背肌群,髖部,臀部,大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發(fā),然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4 、呼吸 Breathing
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱,用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉,呼氣時,徹底將肺部排空。"普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。"他指導人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸,即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、 Precision
每個普拉提動作都為了完成一個""的目的。為了完全達到每個動作的目的,身體的每一部分需要在正確的位置,整個身體需要正確對正。強調(diào)的是每一個動作的,而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。終,應該成為第二本能,動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。
6、流暢 Flow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位,用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為"少動作",這是我們都在追求的。一旦動作的性達到,流暢應該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間,從而制造力量和耐力。
【師資介紹】
陳艷偉老師
擅長瑜伽:肩頸、脊柱理療,纖體塑形瑜伽,球、流、陰、高溫、空中瑜伽、私教、小班課等瑜伽的特色課程,希望把在瑜伽里學到的經(jīng)驗分享給需要幫助的人。
3/2018參加了李旭峰老師的5天的完美私教身體評估的康復理療課程,獲得證書。
3/2018參加了印度大師Lalit老師的100TT臟腑理療,獲得證書。
12/2017參加了Young fly yoga 一、二、三級空空中舞韻的7天培訓,獲得證書。
11/2017參加了Clayton大師的阿斯湯的工作坊。
7-11/2017開始專職帶一批瑜伽初級教練難體位的集訓。
10/2017參加了香港GOLDEN-Y Yoga Alliance Rosie老師的產(chǎn)后修復工作坊,獲得證書。
8/2017參加上海Red Door yoga瑜伽Reb 大師的阿斯湯伽,倒立后彎的12天練習。
8/2017開始專職帶一批瑜伽初級教練難體位的集訓。
7/2017參加了印度大師Lalit老師的50H難體位的培訓,調(diào)息、理療,瑜伽梵文唱誦,獲得證書。
2017年元旦參加挑戰(zhàn)108遍拜日,得到挑戰(zhàn)成功榮譽證書
10/2016參加了梵羽國際瑜伽學院苗苗老師的空中一二級的培訓,獲得認證
8/2016參加了梵羽國際瑜伽學院孟旭老師的球操瑜伽的特色課程
4/2016參加了梵羽國際瑜伽學院彩霞老師的流瑜伽,陰瑜伽,高溫瑜伽的特色課程。
10/2014參加了梵羽國際瑜伽學院周盼老師200小時的哈他瑜伽的專業(yè)培訓,因為有時間的優(yōu)勢參加了六期的哈他培訓,所以2016獲得認證
2012年接觸到瑜伽每天規(guī)律的上課練習3年。
【上課情境】
【關于我們】
“渡”瑜伽普拉提文化生活館,是龍華首家輕奢瑜伽普拉提主題館,我們將佛家“渡”的思想跟英文“DO”合一, 吸取東方文化中修身養(yǎng)性和西方文化科學時尚的理念,將瑜伽、普拉提多種形式的課程帶給廣大的瑜伽愛好者,普拉提跟瑜伽讓您在力量跟柔韌中尋找到平衡,更是讓您在精神層面,感受瑜伽,感受內(nèi)在的自己,獲取心靈的平衡。