北京纖體瑜伽團體課程

【課程介紹】

哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

在對這個概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。

【課程內(nèi)容】

初習者體式順序

(①~④,10~20秒，每側(cè)/每個體式兩輪)
①簡易樹式（正中站立一輪/靠墻一輪）（手指相扣/改變相扣）
②三角伸展式
③戰(zhàn)士式II
④簡易加強側(cè)伸展（步驟0，1）
·拇指相勾
·每側(cè)10~20秒
⑤平躺伸展
·拇指相勾
·每側(cè)30~60秒
⑥仰臥祛風式（單腿/雙腿/各1分鐘）
·抱住髕骨上前部
⑦ 雷電坐（1分鐘）
·使用兩根伸展帶
·如只有一根伸展帶，將其放于腳踝上
·將折疊的瑜伽毯放在膝蓋后小腿和大腿間
·教學員如何調(diào)整小腿肌肉
⑧雷電坐姿坐山式
·30秒~1分鐘，分別扣手
⑨雷電坐姿瑜伽身印式（1分鐘）
教學員如何放松腹部和橫膈膜
⑩上升腿式（90°/靠墻/1分鐘）
 如果時間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘
11.挺尸式（5~10分鐘）

【教學現(xiàn)場】

【學校介紹】

北京坤道體育文化有限公司成立于2014年10月24日

北京初·瑜伽會所于2014年12月21日盛大開業(yè)

北京初·瑜伽會所是北京坤道體育文化有限公司旗下家瑜伽文化產(chǎn)業(yè)項目,

它將作為【坤道】瑜伽 文化產(chǎn)業(yè)的高端旗艦店.

本會所以瑜伽課程教授為主，采取會員制的經(jīng)營方式。

教學、環(huán)境、服務(wù)三位一體的高質(zhì)量客戶體驗是本會所要旨。

會所內(nèi)設(shè)備及配套設(shè)施齊全，常溫教室、高溫教室、VIP教室、閱讀休息區(qū)、淋浴室均提供會員使用。

所有瑜伽教室配套設(shè)備均采用國外進口品牌產(chǎn)品，

包括： 負氧離子發(fā)生器、空氣凈化器、智能加濕器等多種輔助設(shè)備,

力圖讓每一位前來修習瑜伽的會員享受為優(yōu)質(zhì)的運動體驗。

【初·瑜伽】所開設(shè)的瑜伽課程種類豐富多樣，可以滿足更多瑜伽修習者或初學者的運動需要。

我們的瑜伽老師是非常專業(yè)的，均是國內(nèi)知名專業(yè)老師授課

配合上本會所所采用的小班授課方式，會員將在老師心細地練習指導(dǎo)下，學習地更加投入，

做出的瑜伽體式將更加標準和諧，呼吸的節(jié)奏也會隨著靜謐的環(huán)境而調(diào)整到佳頻率，

您所學到的瑜伽知識也更多吸收消化。

【教學優(yōu)勢】

利用科學編排的哈他瑜伽體式來提高核心肌群力量，抑制脂肪堆積，減脂塑身，快速消除大肚腩。

【教學環(huán)境】