沙井美容培訓(xùn)告訴你深秋如何減肥瘦身

沙井美容培訓(xùn)提示：既然秋季到了，冬天也就不遠(yuǎn)了，身體里會(huì)存積一些熱量來御寒，所以就更加需要有效的減肥方法來幫我們解決肥胖問題?，F(xiàn)在就由沙井美容培訓(xùn)教你在深秋減肥瘦身的方法，愛美愛學(xué)習(xí)的你好好閱讀下文吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過度，避免帶來額外傷害。

較好運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。

2、微胖人兒要忌嘴

秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂窩在椅子上是多么地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。

這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

肥胖問題可大可小，說小了也只是自己外形不夠靚麗，說大了那就是影響身體健康了，不希望自己因?yàn)榉逝侄绊懡】担敲淳蛧L試一下有效的減肥方法。

3、堅(jiān)持鍛煉

想要保持住良好的身形，就一定要堅(jiān)持固定的鍛煉。例如騎單車、跑步、走路等等都是不同的運(yùn)動(dòng)方式，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中身體一些受損的關(guān)節(jié)也能得到一定的鍛煉。

4、做好計(jì)劃

為自己的長(zhǎng)期訓(xùn)練做出計(jì)劃，每天安排什么活動(dòng)都要列出來。像是上班的時(shí)候提前一站下公交車，步行道公司，或者是不坐電梯改爬樓梯，每天做50個(gè)仰臥起坐和20個(gè)蹲起等等。

5、把運(yùn)動(dòng)分類

這是很多專業(yè)人士喜歡使用的方法，那就是把每天需要做的運(yùn)動(dòng)按照不同的形式進(jìn)行分類，例如早上做減脂運(yùn)動(dòng)，晚間做塑形運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練過度或者是目標(biāo)不明確的麻煩了。

沙井美容培訓(xùn)提示：減肥瘦身并不要求大家節(jié)食，事實(shí)上，我們從來不認(rèn)為抑制食欲是一種有效的減肥方式。抑制食欲首先會(huì)帶來很多副作用，如營(yíng)養(yǎng)的缺乏導(dǎo)致免疫力降低。而節(jié)食后的反彈也令人難堪。何況美食從來就是人生很重要的一部分，想一想，沒有美食，要減少多少生活樂趣呢？因此，我們鼓勵(lì)愛美人士盡享美食。因?yàn)檫@并不影響減肥。只要大家按照上面所教的方法來做，就可以輕松減肥。何樂而不為呢？

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