減脂和減重你分得清楚嗎？減脂知識科普，助你一臂之力！

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減脂一直都是個大問題，也是困擾了許多人的難題。

這是一篇科普減脂的文章，看完這篇文章，你一定不會再迷茫，也一定能夠找準方向，然后通過努力鍛煉，獲得想要的好身材。

1，減脂和減重，你一定要分清楚

減重并不等于減脂，減重是減掉體重，這體重里面包含了脂肪、水分，還有肌肉。

短時間內(nèi)減掉大量體重，減掉的其實主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而減掉的水分在后面幾天里面，其實會很快就恢復，然后讓你體重反彈。

另外，短時間內(nèi)減重太快，一點都不值得吹噓，因為這是拿你免疫力降低作為代價而換來的……毫無意義的事情。

為什么說毫無意義？上面說了，后面幾天你多喝點水，這體重就回來了。

一個成年人體內(nèi)的含水量，約占人體重的65%左右。水是生命之源，你發(fā)了瘋的讓自己脫水，是不是和自己有仇？

正常來說，一個月減重4KG左右，是比較合適的。超過這個數(shù)字太多，會影響你的免疫力。

最 后，分清楚減脂和減重還有一個好處……那就是當你發(fā)現(xiàn)今天比昨天還重了1KG之后，不用沮喪，不用憂慮，這其實就是水分增加而已。

2，減脂的原理，你一定要弄明白

我們出行的時候開車或者坐飛機，但我們并不需要去了解車和飛機的構造，以及各種原理；但想要減脂順暢，你一定要明白減脂的原理，知道了減脂的原理，你才能找到正確的方向，你才能避開減脂的誤區(qū)。

減脂的原理很簡單：能量守恒，想要減脂，你必須讓自己每天攝入的能量，小于你所消耗的能量。也就是說，你各種運動消耗的能量，比你吃進去的要大；這時候，你會餓，你會有一種有氣無力的感覺，你身上的脂肪也會不斷分解供能，然后你就開始慢慢瘦下去了。

很多人，鍛煉了很久，卻發(fā)現(xiàn)，無論他們多努力，哪怕他們天天去健身房，汗流浹背，但體型就是不變，體重就是減不下去。

為什么？就是因為沒有做到上面所說的“減脂原理”……雖然他們鍛煉得很辛苦，但他們吃得太多！他們每天所吃進去的熱量，超過了他們運動所消耗的熱量！

這就是為什么大家都說，“管住嘴，邁開腿”的原因了。

一句話，控制飲食，然后多動！

健身是世界上最公平的事

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