如何應對高考復習中的焦慮情緒

如何應對高考復習中的焦慮情緒

劉秋明：教育學學士，華師碩士，中學物理教師，二級心理咨詢師。

又是一年高考季......

剛剛放下一個家長的電話，家長說，今天學校上網課，孩子有點空，孩子的補課老師讓孩子加多一節(jié)課，因為時間太緊了，怕課程有點來不急。到不是說不想讓孩子加課，加多幾節(jié)課，也是挺好。只是，能不能別跟孩子說時間緊，好像就要來不急了似的，讓孩子很焦慮。這是一個高三藝術生媽媽的苦惱。我說：難道老師不說，孩子就不知道時間有多緊了嗎？當然是知道的。那老師的這些話會不會增加孩子的焦慮呢？應該說，總體上不會，因為日常大家說得太多了，更何況高三的孩子，不是不懂事的小朋友了，當然有少數的孩子可能會引起焦慮。

某校春季學期開學之際，在高三學生中隨機抽取244名學生進行學生心理問卷調查。下面是其中幾項調查統(tǒng)計結果的分析:（1）關于目前影響學業(yè)的因素，“情緒”占50.8%，（2）在影響情緒的因素中，68.4%的學生選擇了“學業(yè)成績”。這說明情緒與學業(yè)成績有很高的關聯，成績的好壞直接影響學生的情緒，而情緒的波動又會引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結果進一步說明穩(wěn)定的情緒對學生學習起著重要的作用。

你的孩子焦慮嗎？你知道你孩子有沒有焦慮嗎？那讓我們來看看孩子考前焦慮的常見表現吧：

1、自疚自責型

學習勤奮努力，對自己要求嚴格，把滿足老師家長的愿望當作自己的學習奮斗目標。學習上唯恐出絲毫差錯，稍有不順，便自責不已。不論學習能力強弱，都會因一時的失誤導致對自己能力的懷疑。

2、逆反對抗型

獨立意識很強，學習上有自己固定的格式，不愿別人干預他的任何事，自己的學習情況決不與家長交談。當學習出現滑坡時，對家長的詢問尤為反感。輕者，獨來獨往，悶悶不樂，對家長不予理睬；重者，煩躁激動，大發(fā)脾氣，甚至負氣出走。

3、習慣松弛型

生活優(yōu)越，升學一帆風順，未來前途家中早作安排，盡管一些人的父母要求也較嚴格，但只限于學業(yè)，生活上則采取放縱的態(tài)度。平時學習敷衍了事，上課注意力難以集中，課后不摸書本，臨考試匆忙應付。

4、羞澀自卑型

或因學習基礎較差，或因學習能力較弱，學習成績往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績好的同學那種“風光”、“地位”，埋頭學習，暗地里和人攀比。平時不太言語，不愿與人談論學習，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨。

5、自視過高型

能力較強，學習刻苦、自覺，但對自己的能力估計往往超過自己的實際水平，給自己定的目標過高，總認為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現狀。關心自己的學習成績的名次，一點小小的挫折就能造成他們情緒上的波動，責備自己不夠堅強，未能完成任務。

6、自由散漫型

學習上無進取心，紀律性不強，上課精神不振，課后卻很活躍，社會交往較多，喜歡趕同學中興起的各種時髦。偶爾也有心血來潮搞學習的時候，學習成績不穩(wěn)定，時好時壞。

另外，高三學生中還存在一種特殊心理現象“優(yōu)秀學生心理綜合癥”。過分追求完美,一方面對自己期望和要求過高，行為上關注細節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴重的甚至出現強迫癥癥狀。已經很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現象不能接受，不是抱怨周圍同學素質低，就是埋怨環(huán)境設施不盡人意，他們在學校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

高考復習中，孩子出現焦慮是一種普遍現象。

只要這種焦慮情緒不是那么的嚴重，不是時常的出現這種情緒。沒有影響到孩子正常的學習，生活，我們可以不用過度關注。也許這種焦慮還可以激發(fā)孩子更加努力學習的動力。如果時常出現，那我們就要注意采取一些辦法來加以控制了。

我們要怎么應對高考復習中可能出現的焦慮問題呢？

策略一：備考計劃早安排

3月底至5月底:心理調整階段A.排除各種干擾，靜下心來復習B.避免走進復習的“誤區(qū)”:是“多刷題”還是回歸課本回歸考綱?個人準備還是與同伴一起準備?這個都要根據自己的情況來選擇。

5月底至6月初:冷靜應考階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。

策略二：吃好睡好精神好

勞逸結合，合理用腦。文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當的文體活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。適當增加含蛋白質(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素(蔬菜、水果）高的食物;食物清淡可口、干凈衛(wèi)生;注意補充水分、鹽分。

定時起床和睡眠。主動調節(jié)自己的作息時間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。

策略三：平常心態(tài)最重要

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。根據自己實際情況制定“夠得著的目標”。把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。

掌握情緒調節(jié)的技巧:樂觀心態(tài)、“三張笑臉”頭部按摩、改變衣著、親近自然。

例舉幾種考前常見問題：

1、阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦,但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。

原因：對考試成績過于關注。

對策：正確對待考試+平常心

2、小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車,結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。

原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。

對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。

3、一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。

原因：回憶信息暫時遺忘

對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網絡體系。出現這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到解決這一問題的有效線索。

4、心理飽和現象:高三后，大多數學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習,出現學習效率低下的現象。

原因：大量學習活動單一

對策：不斷變化學習內容與學習方式，勞逸結合。

給高三的孩子們介紹幾種放松精神，緩解焦慮的方法：

1、 清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。

該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。

 2、 改善記憶——耳部按摩

具體做法:選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。

這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、 緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法:兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。

然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。

大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

4、平靜心緒——深呼吸

這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。

瓦倫達是美國一個著 名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。

法拉第說過一句話:“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功?！边@就是成功的奧秘。

祝所有高考的孩子們都有一個好成績??！