倒立能量流1級+2級&瑜伽輪工作坊

【課程簡介】

倒立能量流是一種流瑜伽的練習(xí)，以倒立為中心，結(jié)合瑜伽，核心調(diào)理，極限健身和手臂平衡。它是一個(gè)完整的練習(xí)和鍛煉系統(tǒng)，可以增強(qiáng)身體，心靈和精神。你的身體將像流水一樣有控制的流動(dòng)。

這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性但易于上手的練習(xí)，適合具有任何健身背景水平的人。 倒立能量流提供了各種進(jìn)步的可能性，一步一步提升的臺階，來激勵(lì)任何人克服恐懼并成為更好的自我。

倒立能量流并不要求你成為一個(gè)柔術(shù)表演者或馬戲表演者。而是促使你努力練習(xí)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，與真實(shí)的自我聯(lián)系在一起——終成為一個(gè)更快樂，更健康的人。

以傳統(tǒng)瑜伽為原則，你練習(xí)倒立能量流后會(huì)開始感受到身體的各個(gè)部位獲得新的力量，靈活性和控制力。從內(nèi)到外，你將獲得真正的能量，獲得平靜和清晰。當(dāng)你顛倒過來時(shí)，你會(huì)開始看到真的你。你將終成為一個(gè)更自信的人，并開始欣賞你所做的每一件事的辛勤工作，并感謝那些在你的倒立旅程中幫助過你的人。當(dāng)你練習(xí)倒立能量流時(shí)，你將以全新的視角和視角看待生命，將全新的真實(shí)性和能量注入你的呼吸和血液中。

【課程內(nèi)容】

1、簡單拉伸：溫柔舒展，為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。

2、激活身心：建立內(nèi)部的熱量，讓身體和心靈可以更深入，更安全的習(xí)練。

3、解放髖部：臀部打開的序列，以加強(qiáng)和打開身體大的關(guān)節(jié)。

4、內(nèi)在力量（中級+）：掌握手臂平衡技能，加強(qiáng)核心，為倒立做好準(zhǔn)備。

5、站立扎根：為堅(jiān)定而堅(jiān)實(shí)的瑜伽練習(xí)和倒立建立基礎(chǔ)。

6、超越自己（中級+）：一系列倒立來挑戰(zhàn)身體，集中精神。

7、內(nèi)在平衡：通過單腿的動(dòng)作進(jìn)一步培養(yǎng)注意力集中和協(xié)調(diào)。

8、打開心輪：敞開心扉接受你的祝福和不完美。

9、深度釋放：身體和精神上的恢復(fù)和充電——逆轉(zhuǎn)中的力量升華。

10、尋回自己：完全放松，釋放。

倒立能量流的核心價(jià)值：

1、無畏

2、安全性

3、練習(xí)

4、無私的分享

5、意圖和冥想

6、自我實(shí)現(xiàn)的

【教學(xué)環(huán)境】

【課程安排】

1級——從核心開始

源于“倒立能量流“ 中的前兩個(gè)核心價(jià)值觀—— 無畏和安全性，1級是倒立能量流的預(yù)備基礎(chǔ)課程。這是任何級別的練習(xí)者都應(yīng)該一次又一次地學(xué)習(xí)并回顧的內(nèi)容。

如果我們活在恐懼里，我們的生命就不能盡善盡美。本單元將通過了解你初隱藏在恐懼之下的陰影，來幫助你識別你的恐懼。每個(gè)摩天大樓都需要有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。你需要知道你正在處理什么樣的恐懼，這樣你就知道要奠定什么樣的基礎(chǔ)。

擁有強(qiáng)大的核心意味著你有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，可以建立具有挑戰(zhàn)性的瑜伽和倒置體式。1級課程介紹并強(qiáng)化了一系列體式或練習(xí)，使你能夠在運(yùn)動(dòng)和瑜伽練習(xí)中找到穩(wěn)定性，并為身體和精神上的倒立做好準(zhǔn)備。

你會(huì)學(xué)到什么：

更好的核心力量、更好地控制你的身體、手臂平衡技術(shù)、如何消除背痛、如何通過核心練習(xí)來瘦身、什么是恐懼，你的恐懼是什么？

第1天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

倒立能量流的專屬序列簡介、為什么核心力量很重要？、什么是核心力量？、核心強(qiáng)化練習(xí)、拜日式A + B的解析

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立能量流的專屬序列 （重點(diǎn)：打開拉伸，拜日式A和B，站立的基礎(chǔ)）、開髖體式、適合初學(xué)者的手臂平衡、在流瑜伽中交織手臂平衡、肩膀和手臂緩解放松

第2天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）、倒立能量流的專屬序列(重點(diǎn): 手臂平衡)、深入的開髖體式、中級手臂平衡、在瑜伽練習(xí)中認(rèn)識到你的恐懼

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立能量流的專屬序列、髖關(guān)節(jié)打開體式、在流瑜伽練習(xí)中的手臂平衡、簡單的倒立、肩膀和手臂緩解放松

你會(huì)在這單元學(xué)到的手臂平衡：

烏鴉式 （kakasana）、鶴禪式 （bakasana）、腳交叉雙臂支撐式（bhujapidasana）、圣哲康迪亞式 （koundiyasana 1 & 2）、孔雀式 （mayurasana）、單腿格拉維亞式 （eka pada galavasana）、單腿鶴禪式 （eka pada bakasana）、上公雞式 （urdhva kukkutasana）

2級——掌控脊柱

“你的脊柱有多靈活你就有多年輕?！薄s瑟夫 普拉提。

我們的脊柱是我們神經(jīng)，骨骼和能量系統(tǒng)的中心。倒立能量流的2級——掌控脊椎——是各種運(yùn)動(dòng)學(xué)科的結(jié)晶，側(cè)重于倒立力量流的第二和第三個(gè)價(jià)值中的：安全性和練習(xí)。 在瑜伽練習(xí)中強(qiáng)調(diào)心的打開和后彎，你將學(xué)習(xí)多種方法來延展脊柱，以安全的方式提高其靈活性和穩(wěn)定性。這是對1級（從核心開始）的反向動(dòng)作練習(xí)的重要補(bǔ)充。

你會(huì)學(xué)到什么：

保持脊柱柔軟的重要性、現(xiàn)代生活方式常見的不良動(dòng)作、脊柱是如何工作的、安全的后彎、如何糾正不良姿勢

第3天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

倒立序列的能量流(簡單后彎)、脊柱的簡單解剖學(xué)、打開肩膀、安全后彎的機(jī)制、如何在后彎中融入核心的力量

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立序列的能量流(簡單的后彎和陰瑜伽)、從站立到輪式（上弓式）的練習(xí)、后彎以及他們的反向體式、髖部打開和瑜伽輔具的使用

第4天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

倒立序列的能量流、打開身體的正面、如何安全地做到更深的后彎、從輪式（上弓式）中站起來、在更深的后彎中使用輔具

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

倒立序列的能量流(中級后彎)、重復(fù)，重復(fù)，重復(fù)—— 12個(gè)上弓式到站立的挑戰(zhàn)、簡單的倒立- 準(zhǔn)備起飛、陰瑜伽

你會(huì)在這單元學(xué)到的后彎：

眼鏡蛇式 （Bhujangasana）、蝗蟲式 （Salabhasana）、弓式 （Dhanurasana）、駱駝式（Ustrasana）、舞王式 （Natarajasana）、新月式 （Anjaneyasana）、橋式 （Setu Baddha Sarvangasana）、上弓式 （Urdhva dhanurasana）、倒手杖式（Viparita dandasana）

【瑜伽輪簡介】

輪瑜伽是一門超過5000年的身體與靈性修煉，但也隨著日子而轉(zhuǎn)變。可是現(xiàn)代城市人的生活習(xí)慣——用電腦、智能手機(jī)、長時(shí)間在辦公室工作、缺少運(yùn)動(dòng)——令我們養(yǎng)成不良的姿勢和肌肉萎縮，造成呼吸困難、駝背、肩膀繃緊等毛病?？v使我們對瑜伽的興趣慢慢增加，而練習(xí)瑜伽也慢慢成為我們生活的一部分，但是一般的瑜伽對于開胸和舒緩肩膀和頸椎的繃緊和疼痛也未必有重大的效果。

近年瑜伽輪風(fēng)靡全球瑜伽輪，使用瑜伽輪能夠有效充分解開肩膀、開胸和開心輪。瑜伽輪是由Sri Dharma Mittra的傳人Yogi Varuna所創(chuàng)。無論是原本的Dharma Wheel，以致其他品牌所創(chuàng)造的瑜伽輪，都對于改善并加深后彎、拉伸身體前側(cè)、舒緩大腿緊張肌肉有非常明顯的效果，對上班族更加獲益良多。

【課程安排】

第5天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

冥想與呼吸練習(xí)、瑜伽輪初級體式

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

瑜伽輪初級體式練習(xí)、學(xué)生互相反饋、學(xué)生老師問答、交流

第6天

早上（3個(gè)小時(shí)09：00-12：00）

冥想與呼吸練習(xí)、瑜伽輪中級體式

下午（3個(gè)小時(shí)14：00-17：00）

瑜伽輪中級體式體式、學(xué)生互相反饋、學(xué)生老師問答、交流

在全美瑜伽聯(lián)盟體式練習(xí)中獲得認(rèn)可的小時(shí)數(shù)為36小時(shí)。

 【課程收費(fèi)】

完整6天（A + B 套餐）

早鳥優(yōu)惠價(jià)：3850元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)）

優(yōu)惠價(jià)：4200元（04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)）

04月15日后恢復(fù)原價(jià)：4600元

完成全階段學(xué)習(xí)的同學(xué)會(huì)獲得由VIctor老師本人及希瓦瑜伽學(xué)院共同授權(quán)的證書

復(fù)訓(xùn)學(xué)生（A + B）套餐價(jià)格：3460元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)）

只參加 A 套餐（倒立能量流）

早鳥優(yōu)惠價(jià)：2650元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

優(yōu)惠價(jià)：2700元（04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

04月15日后恢復(fù)原價(jià)：2900元

只參加 B 套餐（輪瑜伽）

早鳥優(yōu)惠價(jià)：1200元（03月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

優(yōu)惠價(jià)：1500元（04月15日前報(bào)名并付全費(fèi)用）

04月15日后恢復(fù)原價(jià)：1700元

注：本平臺報(bào)名優(yōu)惠，詳情請咨詢

【學(xué)校介紹】

希瓦瑜伽成立于2007年，距今已有11年的時(shí)間。目前希瓦瑜伽擁有三家會(huì)館，海辰大廈總店和奧體中心店以及偉東新都店，每個(gè)會(huì)館面積500到1000平米，希瓦瑜伽是隱秘在繁華都市生活中心靈沉淀與休憩之地。

在十年多的時(shí)間沉淀中，擁有了濃厚的文化底蘊(yùn)和強(qiáng)大的瑜伽氣場；不僅會(huì)員在這里得到了健康與快樂，更是培養(yǎng)出了非常多的瑜伽教練和無數(shù)專業(yè)的瑜伽老師，很多老師還成為了的瑜伽館主；這里的瑜伽練習(xí)者也收獲了屬于自己的健康和美麗； 希瓦瑜伽打造了一個(gè)讓所有人都能愛上瑜伽的藝術(shù)空間和學(xué)習(xí)專業(yè)瑜伽的平臺，您將沿著專業(yè)的方向步入您的瑜伽之旅……

【師資力量】

Victor老師

Victor老師現(xiàn)為世界運(yùn)動(dòng)品牌Lululemon品牌香港地區(qū)形象大使，核心力量培訓(xùn)聯(lián)合創(chuàng)始人，擁有十多年的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，曾接受全球的瑜伽老師的訓(xùn)練，如今Victor在亞洲范圍內(nèi)為研討會(huì)和培訓(xùn)班進(jìn)行授課，他的課程生動(dòng)、豐富且樂趣十足。

Victor老師是美國瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證的瑜伽老師，擁有超過4000小時(shí)的教授經(jīng)驗(yàn)可以以英語和普通話雙語教學(xué)。他也是澳大利亞專業(yè)認(rèn)證的普拉提教練，并曾經(jīng)在北京、天津、濟(jì)南、西安、昆明、上海、東京、倫敦、和印度的瑜伽故鄉(xiāng)瑞詩凱詩舉辦瑜伽講習(xí)班和靜修活動(dòng)，專門教授訓(xùn)練倒立、手臂平衡和核心力量。他的教授風(fēng)格科學(xué)安全、寓教于樂，并且笑聲不斷。

移居會(huì)香港后，Victor更積極為瑜伽衣服品牌Lululemon Athletica舉辦與教授瑜伽工作坊，并經(jīng)常在香港的主要的瑜伽節(jié)教授上千人瑜伽。2012年，Victor成為Avocado Development聯(lián)合創(chuàng)始人，與十幾位國際教師合作，成立以來已經(jīng)在中國和亞洲其他地區(qū)定制多個(gè)講習(xí)班及靜修地為基礎(chǔ)，為中國顧客提供專業(yè)的健身顧問與培訓(xùn)服務(wù)。

Victor老師與希瓦瑜伽的合作已經(jīng)有3年了，每年他都會(huì)帶著新的知識為大陸的學(xué)生帶來不一樣的瑜伽。主修流瑜伽與瑜伽輪的他是位將輪瑜伽帶到濟(jì)南地區(qū)的老師。我們也期待著與victor老師有更深入的合作與交流！