“關(guān)于普拉提:初期練習(xí),你會(huì)感到不同;堅(jiān)持練習(xí),你會(huì)感到身體的變化;持續(xù)練習(xí),你會(huì)得到一個(gè)全新的身體?!薄s瑟夫·普拉提
在所有熱門(mén)的健身課程中,普拉提看起來(lái)是不夠健身的。北上廣的普拉提館,幾乎不主打「減脂塑形」 賣(mài)點(diǎn),甚至顯著的體重變化,也并未發(fā)生于12周普拉提練習(xí)者身上。
而作為來(lái)自菩提伽院的訓(xùn)練角度,普拉提更多是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)代表,以核心控制、關(guān)節(jié)排列和配合呼吸等為基本原則。
但是,普拉提正被視為一種「時(shí)尚」運(yùn)動(dòng)。 孫儷、劉嘉玲等明星在微博曬練習(xí)普拉提的照片,小紅書(shū)上的普拉提場(chǎng)館成為了運(yùn)動(dòng)博主打卡的地點(diǎn),同時(shí)也有不少團(tuán)課健身房,選擇開(kāi)設(shè)普拉提課程。普拉提日益興起,這是一種令人精神上癮的健身方式。
她的發(fā)展史:
在二十世紀(jì)初,由一位普拉提專(zhuān)家創(chuàng)立的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性并改善整體健康的鍛煉體系。練習(xí)動(dòng)作可以在墊.上或特殊設(shè)計(jì)的器材上進(jìn)行。普拉提體系既包括了身體每個(gè)部位的練習(xí),也包括了針對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用性練習(xí)。
其專(zhuān)家對(duì)它的解釋是:獲得并維持健全的心智和全面平衡發(fā)展的身體,具備足夠的能力可以隨時(shí)隨地的以自然、輕松的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活和各種日常工作。
她之所以會(huì)如此流行:
她注重于動(dòng)作的身心結(jié)合,這樣可以使全身都得到鍛煉。
每一個(gè)練習(xí)都是呼吸的注意、正確的表現(xiàn)形式和有效動(dòng)作的結(jié)合。普拉提能夠加強(qiáng)核心力量、改善平衡能力、提供協(xié)調(diào)性并緩解緊張。
相對(duì)于其他的練習(xí)體系,普拉提比較安全、低沖擊力,幾乎適合于任何人群。
小tips:
如果有一種運(yùn)動(dòng),它兼具了肌肉力量訓(xùn)練,柔韌拉伸、靈活、減脂塑形運(yùn)動(dòng)損傷與疾病康復(fù)效果,它就是PILATES普拉提。
1、增強(qiáng)核心力量
通過(guò)器械或傳統(tǒng)墊子都可以精準(zhǔn)地為身體提供控制能力,每天可以在30分鐘內(nèi)調(diào)理,收緊和塑造身體。
嘗試普拉提運(yùn)動(dòng),可以隔離并激活核心的關(guān)鍵肌肉群,從而增強(qiáng)穩(wěn)定性和力量。
2、提高靈活性
普拉提是通過(guò)每次練習(xí)中提示的動(dòng)態(tài)伸展和力量來(lái)增加靈活性,而靈活性通常會(huì)在減輕體重和鍛煉肌肉等好處上占據(jù)上風(fēng)。
3、減輕腰痛
經(jīng)常練習(xí)普拉提的人,在工作頻率、強(qiáng)度和腰痛持續(xù)時(shí)間顯著減少,根據(jù)醫(yī)學(xué)一項(xiàng)研究表明發(fā)現(xiàn),普拉提能夠改善下腰痛患者的疼痛、功能和生活質(zhì)量。(若疼痛太厲害時(shí)建議先前往醫(yī)院就醫(yī)檢查)
對(duì)于有骨盆傾斜、姿勢(shì)感不強(qiáng)或者想要減輕腰痛的人而言,通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)可以收獲良好效果。
4、提高正念
通常在進(jìn)行普拉提鍛煉時(shí),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行的心里鍛煉和身體鍛煉一樣多,她可以均勻地舒展身體、糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì),恢復(fù)身體與活力、振奮和增強(qiáng)精神,不斷提高正念和感官意識(shí),從而改善我們的情緒,放松并減輕大腦壓力。與有氧運(yùn)動(dòng)相比,利用冥想、呼吸和姿勢(shì)進(jìn)行的瑜伽或普拉提等身心鍛煉,可以明顯改善大腦功能和記憶力。
普拉提的六大基本原則:
·呼吸
呼吸是指身體和意識(shí)之間的重要鏈接,它把我們散漫的思緒拉回到身體和手頭正在做的事情。
在普拉提中,呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里,以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作,來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。
·專(zhuān)注
專(zhuān)注就是注意力凝聚于你正在練習(xí)的動(dòng)作,知道自己在做什么并能很好地控制。
沒(méi)有專(zhuān)注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到理想的練習(xí)效果。所以練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好,而是要告誡自己能完成的集中注意力次數(shù)即可。
普拉提創(chuàng)始人說(shuō)過(guò):“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二+次要好。(所以集中注意力,人人可以普拉提)”
·控制
控制是指在整個(gè)動(dòng)作練習(xí)中能夠理解并保持正確的動(dòng)作、排列和力量。
·核心
在普拉提里,所有的動(dòng)作都是從核心往外輻射。所以普拉提經(jīng)常被描述為是“發(fā)展強(qiáng)壯穩(wěn)定而富柔韌性的核心”的動(dòng)作。
·精準(zhǔn)
好的訓(xùn)練模式就是掐準(zhǔn)你身體需要調(diào)整的每一個(gè)細(xì)節(jié),練到精準(zhǔn)。改善源于動(dòng)作,優(yōu)質(zhì)的動(dòng)作即為良藥。
·節(jié)奏
普拉提的所有動(dòng)作都具有連貫性和節(jié)律性。流暢使得動(dòng)作柔和、優(yōu)美而具有功能性,同時(shí)也減少了關(guān)節(jié)壓力,使我們的身體和運(yùn)動(dòng)方式成為協(xié)調(diào)的整體。
練習(xí)普拉提是一種生活方式:
正如普拉提專(zhuān)業(yè)人士所言:練習(xí)普拉提的目的,既不是為了減脂和塑形,也不是為了普拉提體式,而是為了「回歸生活」本身。
普拉提訓(xùn)練,已然成為一種生活方式。
大多數(shù)人認(rèn)為,普拉提仍是為新貴們準(zhǔn)備,專(zhuān)屬于明星名流們的高級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。事實(shí)上,普拉提應(yīng)當(dāng)是大家所需要的一種重要生活方式。
因?yàn)槠绽峤鉀Q的是「健身的底層邏輯」問(wèn)題,解決你如何排列身體關(guān)節(jié),調(diào)整體態(tài)——這關(guān)系到如何走路,如何做家務(wù),以何種姿態(tài)辦公,如何進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。
女人姿態(tài)一定要美!
你的姿態(tài)就是你的珠寶?;蛟S我們因?yàn)楦鞣N各樣的原因接觸普拉提,但最終,還是會(huì)因?yàn)楦惺艿狡绽岬镊攘Χv足,從而讓它成為我們生活中不可或缺的部分,“緊致”比“瘦”更高級(jí),普拉提只會(huì)讓你,越來(lái)越緊致。
普拉提日益興起,這是一種令人精神上癮的健身方式。
無(wú)論是現(xiàn)代,人更需要的精神訓(xùn)練,還是個(gè)性化的訓(xùn)練方式,似乎都是現(xiàn)代生活方式中比較缺失的。
也許,在運(yùn)動(dòng)作為生活方式的趨勢(shì)下,普拉提在未來(lái)的發(fā)展將迎來(lái)更多機(jī)遇。