瑜伽練習(xí)中,在最一開(kāi)始,我們往往只會(huì)讓自己關(guān)注在身體是否能夠跟得上老師的口令和體式,而隨著慢慢的練習(xí),我們接觸到的瑜伽不只是體式那么簡(jiǎn)單的呈現(xiàn)狀態(tài)。
我們會(huì)去關(guān)注整個(gè)身體在練習(xí)之后的感受;
會(huì)去理解為什么自己做不到;也會(huì)去明白為什么某一個(gè)體式我可以做的比別人好;
或許還會(huì)慢慢的去了解瑜伽的相關(guān)知識(shí),瑜伽的哲學(xué)等等。
當(dāng)我們到達(dá)了這樣的狀態(tài)里,對(duì)于習(xí)練,就會(huì)有了更好的身體覺(jué)知。
那么今天小編想跟大家分享,我們?cè)诰毩?xí)當(dāng)中,很不容易去突破和達(dá)到的一個(gè)狀態(tài) — 平衡
談及平衡,我們會(huì)想到什么?
也許是核心?
也許你又會(huì)想到是大腿的力量?
又或許你會(huì)認(rèn)為是心態(tài)的穩(wěn)定?
其實(shí)這些都沒(méi)有問(wèn)題,一個(gè)平衡體式的保持,需要我們讓身體來(lái)到一個(gè)由呼吸引領(lǐng)的穩(wěn)定狀態(tài)中,而這當(dāng)中,我們會(huì)更多的去尋找多方面的肌肉發(fā)力點(diǎn),你或許在一個(gè)體式中,我們不能掌握到每一個(gè)正位的發(fā)力點(diǎn),但是沒(méi)有關(guān)系,只要我們把今天小編講給你的要領(lǐng)去掌握,去感受,你的平衡狀態(tài),一定會(huì)有很大的提升哦~
首先我們先來(lái)了解一下瑜伽的五種氣
【上行氣】– 位于大腦,象征生命力
【下行氣】 — 位于軀干下部,控制排泄
【遍行氣】 — 遍布全身,通過(guò)呼吸和食物獲取能量通過(guò)動(dòng)脈靜脈及神經(jīng)送達(dá)全身
【平行氣】 — 肚臍,維持生命能量,穩(wěn)定
【上升氣】 — 位于喉嚨,掌管攝入
五種氣的相互結(jié)合,讓我們的身體可以在自然生態(tài)中得以不斷延續(xù)活力狀態(tài);然而我們想要看到如何讓自己更穩(wěn)定,自然是通過(guò)針對(duì)平行氣的練習(xí),增加穩(wěn)定性。
對(duì)于平行氣的練習(xí),我們可以通過(guò)這些辦法來(lái)感受:
腹式呼吸:讓我們的練習(xí)從呼吸開(kāi)始,去使用腹式呼吸來(lái)激活我們的橫膈膜上升下降的功能 — 將腹部壓力釋放掉;
扭轉(zhuǎn)類(lèi) :幫助按摩內(nèi)臟,激活消化系統(tǒng) — 去喚醒我們的腹部?jī)?nèi)在感受;
貓牛式流動(dòng):通過(guò)吸氣,呼氣的緩慢帶動(dòng)胸腔與骨盆之間的鏈接,擴(kuò)展靈活胸腔,激活骨盆的穩(wěn)定 — 找到身體核心
腿部力量練習(xí):可以通過(guò)【騎馬式】【幻椅式】【新月式】 — 喚醒身體根基的能量
通過(guò)以上的規(guī)律練習(xí),和持續(xù)保持,會(huì)幫助我們達(dá)到:
激活臍輪能量 — 穩(wěn)定了核心,帶動(dòng)好消化功能,幫助身體找到清爽感
促進(jìn)身體火元素 — 帶動(dòng)身體新陳代謝功能,讓我們可以保持精神氣
當(dāng)我們給予了身體這些準(zhǔn)備以后,我們可以去感知大腿根部向地面扎根,核心穩(wěn)定,身體輕盈,內(nèi)心穩(wěn)定,頭腦安靜的進(jìn)入到平衡。
怎么樣,這樣的平衡練習(xí),你是不是很迫不及待的去嘗試了呢?